Категории:
Гадание онлайн:

Основы релаксации. Простые техники релаксации.


Давайте поговорим о простой и о банальной теме. А именно о релаксации. Но она очень важна для духовного развития. Ведь ни одна медитация или другая эзотерическая практика не может быть проведена в зажатом состоянии.

Релаксация означает освобождение от забот, или отдых, и предполагает уменьшение напряжения.
Давай сначала разберемся в вариантах релаксации. Во-первых, это лежачие позы. Иногда расслабление достигается при интенсивном растягивании, когда концентрация позволяет устранить физическое и психическое напряжение. Ну и наконец, расслабиться можно путем представления различных образов с использованием музыки, ароматов и т.д.

Простейшие йогические расслабляющие позы.

Шавасана.
“Шава” означает “труп”, и Шавасана представляет собой позу, в которой тело лежит неподвижно, как мертвое. Дышать нужно плавно и легко. Тогда приходит душевное спокойствие, хотя для достижения этого требуется настойчивость. Нужно стараться остановить поток мыслей в голове. Представь, что с каждым вдохом ты впитываешь в себя всю мудрость и величие Вселенной, а на выдохе становишься ее частью. А быть может, тебе легче вообразить себя бестелесной душой, которая беззаботно парит в пространстве. Главное – это почувствовать себя комфортно, как внешне, так и внутренне. Конечно, на освоение уйдет пара недель, но зато потом будешь расслабляться и в стрессовых обстоятельствах.
Необходимые условия:
-Не выбирай неровного и продуваемого сквозняком места;
-Убедись, что тебе тепло, а одежда достаточно просторная;
-Ложись на поверхность достаточно податливую, но не слишком мягкую;
-Если тебе что-то мешает, исправь это спокойно и быстро, а затем уже начинай расслабление.
После всех приготовлений ляг на спину, вытяни руки и ноги и разверни кисти рук ладонями вверх. Полностью расслабь все конечности и внутренние органы (по мере твоего овладения собственным телом, конечно.

Шавасана с ногами на стуле.
Для этой позы тебе потребуется стул подходящей высоты. Ляг на спину, подложив под голову сложенное одеяло, подними ноги и положи голени на сиденье стула. После релаксации сними ноги со стула и повернись на бок, прежде чем встать.
Ну а теперь давай разберем по шагам выполнение шавасаны. Сначала мысленно окинь взглядом все свое тело, расслабляя заднюю, а затем переднюю часть туловища. Определи в каких местах сохраняется напряжение. Теперь последовательно расслабляй:
-заднюю часть тела от бедер до плеч;
-живот и грудь;
-ступни и ноги;
-кисти и руки, позволяя пальцам слегка сгибаться;
-мыжцы шеи и горла;
-волосистую часть головы и лицо;
Дыши ровно и спокойно.

Душ: контрастный и ледяной.
Вообще, я считаю, что эта процедура должна быть обязательной каждое утро и вечер так же, как ты чистишь зубы и причесываешься. Облившись утром холодной водой, ты будешь целый день, без сомнений, чувствовать себя бодро; обливаться так же вечером можно и после тепленькой воды, после чего без сомнений сон будет глубоким и чистым. Главное – постоянство.Трудно начать, но уже через пару дней это станет приятной привычкой. Первые процедуры лучше проводить с теплой водой, а то ненароком простудишься. Начинай обливание с ног, медленно поднимай душ вверх, пока не дойдешь до шеи. Голову мочить не надо.

Теперь давай рассмотрим действие этих двух видов обливания.
Холодный душ (20-30 С):
-устойчивость организма к низкой температуре;
-повышение энергетических резервов организма, а значит избавление от стресса, хронической усталости и т.д.;
-укрепление силы воли, избавление от лени и апатии.
Контрастный душ(40-45С/10-20С).
-тренирует системы терморегуляции, связки и сосуды;
-усиливает обмен веществ; -выводит шлаков и продуктов метаболизма.
Главное! Всегда слушай свой организм. Если после обливаний ты не чувствуешь приятных ощущений, то лучше попробовать что-то другое. Постарайся определить, когда организм, а когда лень-матушка против этих процедур.

Письма читателей на тему.
"Привет, Спасибо за рассылку - я прочитал прошлые выпуски. Удачи.
Я прошу тебя как-нибудь добавить в рассылку два сообщения:
1. Шавасану лучше делать после других упражнений, усталость поможет легче расслабиться и войти в свой внутренний мир.
2. Есть перевернутая позиция для начинающих, кроме прочего она помогает разрабатывать заднюю поверхность ног: сесть около гладкой стены, подвинуть таз к стене, лечь на спину, желательно положив на пол что-то мягкое и теплое, но плоское, повернуться ногами к стене, головой от стены, подняв при этом ноги вверх вдоль стены, стараясь, чтобы таз касался стены, спина и поясница прилегала к полу по всей длине, а ноги по всей длине касались стены, и были направлены вверх. Их можно слегка разводить в стороны, не отрывая от стены. Для первых недель хватит 3 минут, потом можно больше.
Влад"



Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

www.einsofor.com (C) 2016 Все права защищены.
Администрация сайта Эзотерического Центра "ЭйнСофОр" не несет никакой ответственности за материалы опубликованные
пользователями http://einsofor.com . При копировании материала, прямая ссылка на сайт http://einsofor.com обязательна.