Тренировки, диеты, маски — все это давно не приносит ни эффекта ни удовольствия. Раздражение и недовольство собой и жизнью накатывается как снежный ком …
В последнее время Нину мало что радует. Она редко довольна своим отражением в зеркале, постоянно ищет недостатки в фигуре, чувствует вину за каждый съеденный кусок торта. Раздражается на супруга за то, что он предпочитает телевизор ей. Наскучила, когда-то любимая работа.
Состояние апатии овладевало Ниной с каждым днем все больше …
Причины подавленного состояния могут быть разными. Это и накопленные стрессы, и заниженная самооценка, и неразрешенные конфликты.
Когда на душе не очень, мы редко обращаемся за профессиональной помощью. Пытаемся справиться сами. Это приводит к тому, что подавленное состояние переходит в привычное.
Как оказать самому себе первую психологическую помощь? Что делать, если наступила черная полоса в жизни? Как поднять самооценку и жить в радости? Советы для женщин.
1. Забудь о том, что ты слишком толстая или слишком худая — это не работает! Известно, что негативные мысли притягивают негативные ситуации. Мысли о том, что ты толстая никак не способствуют твоему похудению. Только настроение портиться, возникает недовольство собой, чувство вины, злость на себя. Думай о себе только позитивно, представляй себя такой, какой ты хочешь быть, когда смотришь в зеркало, попробуй увидеть свой идеальный образ.
2. Если тебя так и тянет постоянно что-нибудь пожевать, хотя ты давно уже насытилась, есть несколько способов справиться с этим. Сначала задай себе вопрос: какую проблему ты пытаешься заесть? Бывает так, когда мы нервничаем, то или совсем отказываемся от пищи или едим все подряд. Это происходит, как правило, бессознательно. Если с тобой иногда такое бывает, то усилием воли скажи себе «Стоп», затем прокрути в голове последние события своей жизни и разберись, что тебя может беспокоить. Если ты осознала, этого уже достаточно, чтобы управлять собой.
3. Займись любимым делом, например, прими ванну с аромамаслами, потанцую под любимую музыку, почитай любимый журнал, позвони подруге и т.д.
4. Возьми ручку и опиши тот желаемый образ себя, о котором мечтаешь. Опиши все до мелочей: макияж, маникюр, прическа, одежда, вес, походка, внутреннее состояние …представь яркую визуальную картинку. Затем напиши, что требуется, чтобы этого достичь, составь план действий.
5. Вечером перед сном и утром во время просыпания представляй себя уже изменившейся, четко рисуй желаемый образ: бархатистая, персиковая кожа, стройное чувственное тело, красивые, густые волосы, нежная и гладкая кожа лица, упругая грудь … тебя переполняет состояние гармонии, тебя окружают любящие и любимые люди … Ты счастлива! …
6. Притворись, что ты уже такая, какой хотелось бы быть, и веди себя так, как будто это уже произошло, — воплотись в образ. Представь, как отреагируют окружающие, заметив твои перемены?
7. Если понижается самооценка, вспомни ситуацию, когда ты была на высоте и гордилась собой, удерживай ее в мыслях до тех пор, пока мнение о себе станет позитивным.
8. Регулярно повторяй, про себя, одну и ту же позитивную фразу (например: жизнь прекрасна, я люблю и любима, я достойна лучшего, я родилась под счастливой звездой, я уникальна, я совершенна, — выбери одну понравившеюся).
9. Каждое утро задавай себе вопрос: «Что я могу сегодня сделать для того, чтобы улучшить качество своей жизни?»
10. Если хочется, ласки и нежности от любимого — не требуй. Закон отношений гласит: пока ты находишься в состоянии претензий, обиды, злости на него, он никогда не сделает того, чего ты хочешь. Твое состояние блокирует его действия — нежность, заботу, любовь. Ты, конечно, можешь в нем находиться, пока не надоест, и продолжать говорить: «Ты не обращаешь на меня внимания, тебе все равно как я выгляжу, тебя не интересует моя жизнь». Лучше похвали себя сама, дай себе поддержку, ведь именно этого ты ждешь от него.
11. Сама подними себе настроение. Поговори со своим внутренним ребенком. Это — состояние, в котором все мы периодически пребываем. (Внутренний ребенок — это спонтанность, искренность, творчество, открытость, это мы до 5 лет). Скажи, ему, что ты его очень любишь, ты будешь всегда защищать его и заботиться. Конечно, если мы постоянно себя критикуем и оцениваем, сложно вдруг за один день полюбить себя и принимать, безусловно. Это длительный процесс, который требует времени.
12. Носи на голове воображаемую корону. Это, значит, — держать гордую осанку, искренне улыбаться, поддерживать чувство собственного достоинства, а также думать о себе как о супер-женщине.
Наполни свою душу искренней любовью к себе, напоминая о своем совершенстве и уникальности. Результат превзойдет все твои ожидания …
Хочешь быть счастливой, — будь ею! И не откладывай на завтра, это состояние означает быть здесь и сейчас …
