Как можем бороться с недосыпом.
Вне зависимости от того, сколько вы спите, вы можете страдать от нехватки сна. Исследования показали, что если люди регулярно не высыпаются, у них ухудшается способность водить машину, снижается зрительно-моторная координация.
Их показатели сравнимы с показателями людей, которые проходили исследования в состоянии интоксикации. Поэтому неудивительно, что смертность от ДТП возрастает.
Людям требуется разное количество сна. Кто-то высыпается и за 6 часов, не чувствуя при этом ни малейшего дискомфорта, а кому-то мало и 9 часов. Средний показатель для взрослого человека – 7-8 часов сна.
А теперь ответьте на следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы сонливость в течение дня?
- Засыпаете ли вы обычно в первые же пять минут, после того, как ложитесь в кровать?
Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, не исключено, что вы страдаете нарушением сна или же нехваткой сна. Варианты нарушений сна:
- бессонница;
- задержка дыхания во сне или апноэ;
- повторяющиеся подергивания, судороги ног во сне;
- лунатизм;
- разговоры во сне;
- синдром беспокойных ног (ноги немеют, гудят, ощущение «мурашек», жжение, любые другие неприятные ощущения, которые заставляют ворочаться и даже просыпаться).
Следует отличать от обычной сонливости в течение дня периоды микросна. Это короткие промежутки, когда человек проваливается в сон, и длятся они буквально секунды, порой вы этого можете даже не замечать.
И если вы заметили, что днем с вами такое случается, это еще один тревожный знак того, что вам не хватает отдыха!
Как бороться с нехваткой сна?
Кофеин не лучший друг в борьбе с хроническим недосыпом. Так же, как и прочие стимуляторы, таблетки и энергетики. Лучшим выходом в такой ситуации будет увеличение количества сна ночью.
Здоровый сон – единственный эффективный способ преодолеть нехватку сна. Если вам важно сохранить здоровье на долгие годы, попробуйте преодолеть некоторые привычки и изменить свой образ жизни.
