Как повысить уверенность в себе?
Только уверенный в себе человек может достичь значительного результата в жизни, стать лидером и добиться того, что задумал. Отсутствие уверенности лишает человека внутренней силы. Неуверенные люди порой боятся принимать быстрые и эффективные решения. Упускают возможности, которыми могли бы воспользоваться, имея решимость и ощущение внутренней силы. Слабого человека не воспринимают как надежного партнера в бизнесе. Его постоянно мучают сомнения, в нем нет напора, энергии. Он не может стать лидером, ему не удается роль оратора, потому что если он не верит в себя сам, то как в него поверят другие? В то же время уверенный человек всегда имеет большое влияние на окружающих.
Так, у многих политических деятелей и бизнесменов есть целые команды психологов и имиджмейкеров, которые помогают им создать и сохранить имидж сильного человека. Вырабатывают у них навыки уверенного поведения, помогают грамотно составить речь и сценарии выступлений. Прорабатывается все – походка, осанка, голос, взгляд, жесты. Ведь как можно увлечь за собой массы людей, заставить их поверить в твои идеалы, если сам ты в них не уверен?
Да и в бизнесе вряд ли кто-нибудь пойдет на серьезную сделку, если партнер не производит впечатления сильного, уверенного в своей правоте человека. Вы можете даже блефовать, но если вы делаете это напористо, энергично и уверенно – вам поверят! Кстати, все финансовые пирамиды, весь сетевой маркетинг построены на этом. Вам обещают безумные дивиденды, или огромную зарплату, или карьерный рост до заоблачных высот. И человек поддается. Где-то внутренне он сомневается. Но человеку так хочется получить все сразу, здесь и сейчас. Желание обогатиться легко и непринужденно, не прикладывая больших усилий, перевешивает доводы разума. Опять же – «надежда умирает последней». Каждый думает, что ну вот ему-то точно повезет. И не знает, бедолага, что за него уже все решили. И просчитали. В результате сильные организаторы оказываются в роли победителей. А те, кто боится работать на себя, кто хочет получить все задаром, слабые и неуверенные, всегда будут в роли проигравших.
Уверенность всегда притягивает удачу! В голливудских боевиках есть одна особенность, на которую стоит обратить внимание. В какие бы переделки ни попадал главный герой, что бы с ним ни происходило, даже если его окружает целая армия недругов и шансов на спасение уже нет – у него есть непоколебимая уверенность в том, что он победит! И он действительно побеждает! Приходит «второе дыхание» или помогают невесть откуда взявшиеся добрые силы, вплоть до мистики, но он выигрывает. Конечно, в кино все это обусловлено замыслом режиссера. Но какой мощный позитивный настрой на победу дает это зрителям! Американцы вообще рождаются с мыслью о конкуренции и о том, что в этой жизни надо всегда быть первым, тогда ты выиграешь. А какой это прекрасный пример для подражания! Естественно, не действиям героя, а его умению держать удар и быть уверенным в себе в любой ситуации. Ведь и в реальной жизни зачастую выигрывает тот, кто верит в себя до последнего, кто борется за свое дело, несмотря на возможные неудачи (они дают опыт и знания), помехи (они закаляют дух), предательство (по крайней мере теперь ты знаешь, кто друг, а кто – враг). Сильный всегда достигает результата.
Какие же плюсы имеет уверенное поведение?
1. Уверенный человек быстрее достигает контакта с партнерами.
2. Не боится рисковать и испытывать новые технологии.
3. Умеет оказывать влияние на людей, управлять и руководить ими.
4. Быстро и эффективно добивается лучшей должности и высокой зарплаты.
5. Как правило, он оптимист и с уверенностью смотрит на свое будущее.
6. Ведет активный образ жизни, как правило, хорошо выглядит.
7. Меньше испытывает стресс, трудности его только закаляют.
8. Свободно и легко держится во время публичных выступлений.
9. Самостоятелен и не боится взять ответственность на себя.
Благодаря вышеперечисленным качествам уверенные в себе люди успешны не только в бизнесе, но и в личной жизни. Сильные люди, как правило, привлекают окружающих своей спокойной уверенностью. С ними легче вступать в контакт, завязать знакомства, поэтому у них обычно много друзей и приятелей. Да и в семейной жизни такие люди дают ощущение надежности. Они точно знают, чего хотят в этой жизни. Сильный человек всегда поддержит, подбодрит и вселит оптимизм своей уверенностью в завтрашнем дне.
Кстати, уверенные люди обладают большими способностями к убеждению и могут давить даже на самочувствие окружающих. Известны случаи, когда такие личности, обладающие даром убеждения, вселяли в больных людей уверенность в их исцелении. Когда фармацевтические фирмы проводили исследования по влиянию лекарства на организм человека, выявилась одна интересная особенность. На состояние здоровья пациентов влияло не столько конкретное лекарство, сколько личность врача, его назначавшего. Так, если доктор давал больному человеку плацебо (пустышку, не содержащую лекарственных веществ) и уверял, что это новейшее и сильнейшее средство, то пациенты чувствовали значительное улучшение состояния здоровья. Причем чем больше была уверенность врача в хорошем конечном результате, тем больший эффект имело плацебо.
Действительно, влияние сильной и уверенной личности на самочувствие людей доказывается многочисленными примерами. Достаточно вспомнить массовые сеансы «исцеления» с участием Кашпировского и Чумака. Люди после их сеансов чувствовали прилив сил, бодрости и здоровья. Потом, правда, все это проходило и болезнь снова вступала в свои права. Но зато сразу после сеанса, «заряженные» уверенным и мощным «целителем», люди и в самом деле считали себя здоровыми и исцеленными.
По каким внешним признакам можно сразу определить уверенного человека? Есть определенный набор качеств, которыми обладают уверенные люди:
Осанка – выпрямленная спина, расправленные плечи, высоко поднятая голова.
Походка – размеренная, уравновешенная, не семенящая и не виляющая.
Взгляд – открытый, прямой. Смотрит в глаза собеседнику, может долго выдерживать встречный взгляд, не отводя глаз.
Разговор – голос спокойный, хорошо поставленный, модулированный, приятного тембра, невысокого тона. Интонации уверенные. Ритм речи размеренный, не быстрый. В разговоре используются речевые обороты, указывающие на высокую самооценку говорящего (я уверен, я точно знаю, это достижимо, у меня получится, у меня нет сомнений, это в моих силах, я в этом убежден).
Жесты – четкие, уверенные, указующие, В целом уверенным людям присуща умеренная жестикуляция.
У людей уверенных, как правило, достаточно высокая самооценка. Но не завышенная, ибо завышенная самооценка предполагает скрытый комплекс неполноценности и мешает нормальному, конструктивному общению с окружающими.
Человек с завышенной самооценкой, как правило, нетерпим к критике, не считается с мнением окружающих, считает себя умнее других, часто ведет себя демонстративно вызывающе, что вызывает невольное раздражение у окружающих. Он подчеркивает недостатки других и преувеличивает свои достоинства. В то время как нормальный, уверенный человек хорошо знает свои достоинства и недостатки и может объективно их оценить. А при случае даже способен обратить свой недостаток в достоинство. Хотя у большинства людей при тестировании проявляется тенденция ставить себе оценку чуть выше среднего. Это просто доказывает, что человеку необходима высокая самооценка, чтобы уважать себя, так как самоуважение – одна из важнейших составляющих хорошего настроения и общей психологической устойчивости. Если у человека достаточно высокая самооценка, то в случае, если он совершает ошибку, он может успокоить себя тем, что это для него не типично, он обычно делает все лучше и способен на большее. Тогда включается своеобразная психологическая зашита, которая помогает ему выйти из неприятной ситуации и найти новые пути решения задачи.
Как повысить уверенность в себе?
1-й метод: формирование нужного образа через тело.
Позы, движения, мимика не только показывают нам состояние и настроение человека, но и, в свою очередь, могут влиять на его настроение и поведение. Попробуйте придать себе «жалкую» позу. Согнитесь, поднимите плечи, наклоните голову, скрестите руки на груди и сделайте грустное лицо. Через короткое время вы почувствуете, что вами начинают овладевать печальные мысли, хандра и жалость к себе. А теперь выпрямитесь, посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь. Постарайтесь удерживать улыбку как можно больше, и вскоре вы заметите, что настроение улучшается.
Для овладения состоянием уверенности стоит обратить внимание на те внешние признаки уверенной в себе личности, которые были перечислены раньше. Путем тренировки этих свойств достигается состояние чувства уверенности. Как это делать? Составьте собирательный образ уверенного в себе человека, взяв на «строгий учет» такие признаки, как осанка, манера разговаривать, жестикуляция, взгляд, походка.
Прорепетируйте перед зеркалом походку. Глядя в зеркало, примите осанку гордого человека – выпрямите спину, расправьте плечи, приподнимите голову. Пройдитесь по комнате спокойным, размеренным шагом, выпрямляя ноги в коленях, не размахивая руками. Старайтесь во время ходьбы не наклоняться вперед, держать корпус прямо и не опускать голову. Попробуйте сесть, не «падая на стул», и встать, не опираясь на руки и не наклоняясь сильно вперед. Постарайтесь зафиксировать в своей памяти это ощущение тела и как можно чаще приводите мышцы в это состояние.
Произнесите речь перед зеркалом, в которой вы пытаетесь убедить оппонента в своей правоте. Обратите внимание на свою жестикуляцию. Движения должны быть четкими и спокойными. Постарайтесь избегать суетливых жестов и чрезмерной жестикуляции.
Взгляд можно тренировать с кем-нибудь из близких. Все мы знаем известную детскую игру «гляделки», в которой нужно глядеть в глаза друг другу, пока кто-то первым не отведет взгляд. Кстати, не каждый может играть в эту «детскую» игру. А между прочим, умение «держать взгляд» является одним из основных показателей сильной личности и учитывается в собеседовании при приеме на работу.
Попробуйте сказать небольшую речь, не выходя из образа уверенного в себе человека. Запишите свой голос на магнитофон. Прослушайте его – нравится ли он вам? Убедительно ли он звучит? Попробуйте изменить ритм речи, интонации голоса, высоту тембра. Проговорите и запишите несколько вариантов. Выберите тот вариант, который вам больше понравится и который, как вы считаете, наиболее подходит к образу уверенного в себе человека. Постарайтесь как можно чаще говорить в этом тоне. Постарайтесь зафиксировать в своей памяти это состояние души и тела и по возможности не выходите из этого образа.
2-й метод: создание мысленной установки на уверенность.
Закройте глаза. Представьте, что вы стоите в пустой и полутемной комнате. Вы видите себя и говорите: «Я слабый, неуверенный, безвольный человек». Представьте себя слабым, согнутым, серым, с поникшей головой и опущенным взглядом, семенящей походкой и суетливыми жестами. Вы погружаетесь в пучину робости и неуверенности. Вас обволакивает облако страха. Вспомните свои неудачи и тревоги. Ваше тело становится обмякшим и безвольным…
А теперь мысленно встряхнитесь и вообразите, что вы выходите из этого тела и этого образа. Представьте себе этот образ поникшим, опавшим, полупрозрачным. Он постепенно тает и исчезает в пустоте…
Вы проходите в светлую большую комнату. Смотрите на себя в зеркало и видите уверенного, гордого и сильного человека. Спина прямая, плечи расправлены, голова гордо приподнята. Все тело наполнено силой и энергией. Взгляд прямой и уверенный, жесты открытые, размеренные. Вспомните те моменты в своей жизни, когда вы были победителем или добились чего-то значительного. Вспомните те ощущения, которые переполняли вас, те запахи, те звуки, которые окружали вас в тот момент, наполните себя этим чувством, этой радостью. Зафиксируйте это свое состояние, запомните его. Вздохните и откройте глаза.
Как можно чаще проделывайте это упражнение и входите в это состояние
