Основы медитации. Простые техники медитации для начинающих.

Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда какая-то серьезная проблема или ошеломляющая новость мешает сосредоточиться на чтении книги, например. Ты изо всех сил стараешься выкинуть из головы рой мыслей, а они снова и снова возвращаются, парализуя работу. Это яркий пример того, почему медитация занимает столь важное место в духовных практиках.

Для создания намерения, проведения ритуала, релаксации, работы с тонкими мирами — да всего, что угодно — нужна абсолютная концентрация сознания. Необходимо очистить свой разум от налета повседневных забот, от лишних эмоций и т.д. А это нелегкая задача, требующая постоянных тренировок.
В идеале, конечно, «внутренняя тишина» должна стать твоим постоянным спутником, когда мысли не мечутся в беспорядке, а приходят лишь тогда, когда они необходимы. То есть в нужный момент ты достаешь нужную информацию из собственной библиотеки и анализируешь полученные факты. Четкий внутренний компьютер.
Несколько штрихов по поводу проведения медитации. Основное правило — покой. Неприемлемо, чтобы во время медитативных практик тебя беспокоили. Особенно если в медитации ты начинающий.  Объясни домашним, что это опасно. Действительно, если внезапно к тебе в комнату с криком врывается человек, чтобы рассказать нечто совершенно невероятное, это кого угодно может напугать. Но если нечто подобное происходит во время медитации, то ты рискуешь получит какое-нибудь нервное нарушение.
И еще одно. Многие говорят о том, что при выполнении медитативных практик необходима полная тишина. Я бы сказала, что это на любителя (или для новичька). Например, при практике остановки мира это как раз может вызвать дополнительные трудности. Ориентируйся по собственным ощущениям.
Я расскажу о нескольких основных приемах медитации, которыми пользуюсь сама. Это очень простые техники медитации для начинающих.

Техника медитации: «Состояние альфа».

Под состоянием альфа я имею в виду нечто близкое к дремоте — некое пограничное состояние между сном и бодрствованием. Сознание еще присутствует, но мозг работает на иной частоте, мысли текут плавно. В таком состоянии часто посещает озарение, решение давно мучающей тебя проблемы, новые идеи. Ко мне нередко приходят стихи. Главное, это все сразу записывать, иначе с утра ничего не вспомнишь:) Возможно, это происходит потому, что действуют законы сновидческой реальности (ведь мы часто почти сразу после пробуждения не помним подробностей увиденного).
Итак, погрузись в состояние альфа. Для этого просто расслабься, как ты делаешь это непосредственно перед сном. Не старайся ускорить процесс, это вызовет напряжение. Прислушайся к тому, что происходит у тебя в голове. Возможно, ты услышишь голоса. Это твои мысли. Не старайся отогнать их, такие действия, скорее всего, вызовут обратный эффект (кстати, это общая рекомендация для медитативных практик). Просто слушай их отстраненно, как будто находишься в комнате, полной народа, и не участвуешь в их шумной беседе. Через некоторое время наступит тишина.
Единственное неудобство данного метода заключается в том, что велика вероятность уснуть. Потому следи за сознанием, удерживай его.

Техника медитации на свечу.

Эта медитация — моя любимая. Она позволяет не только совершенствовать свое умение медитировать, но и успокаивает, избавляет от стресса и страхов за счет контакта с огненной стихией.
Сядь удобно, держи спину прямой. Поставь перед собой свечу так, чтобы ее пламя находилось на уровне твоих глаз. Несколько минут смотри, как горит огонь, почувствуй его, настройся на него. Дыши ровно и глубоко. Затем закрой глаза и представь это пламя внутри себя. Помести его туда, где в данную минуту тебе нужно очищение и спокойствие. Представь, как пламя уничтожает тьму и негатив внутри тебя. Мысли становятся плавными и спокойными. Сосредоточь все внимание на внутренних ощущениях. Как только почувствуешь облегчение, начинай перемещать пламя. Пусть огонь озарит своим светом все твое тело, а вместе с ним и душу. Обойди с ним всего себя, освобождаясь от наносного. Поблагодари огонь за помощь.

Техника медитации: «Остановка мира».

Это одна из наиболее мощных методик контроля над своими мыслями. Итак, сядь удобно, держи спину прямой. Дыши глубоко, но без напряжения. Медитация состоит из нескольких этапов, переходить к которым нужно только после освоения предыдущих. С первого раза не получится пройти все ступени. Здесь главное — практика и стремление.
1 этап. Начинай слушать свое дыхание, не отвлекаясь на посторонние мысли. Представь, как с каждым вдохом ты вбираешь в себя всю мудрость Вселенной, а с выдохом растворяешь в ней. Пусть это станет твоей молитвой, твоим общением с Богом.
2 этап. Как только ты научишься концентрировать на своем дыхании, переходи к следующему шагу. Прислушайся к окружающим тебя звукам. Постарайся услышать даже самые незначительные шумы. Но! Во-первых, при этом нужно продолжать удерживать внимание на дыхании. Во-вторых, нельзя оценивать поступающую информацию. Не старайся понять, откуда идет звук, что является его причиной и т.д. Никакого анализа, чистое восприятие. Сохраняй отстраненность.
3 этап. Теперь открой глаза и осмотрись. Постарайся зацепить взглядом как можно большее количество предметов вокруг себя. То есть теперь ты должен помнить о дыхании и улавливать все зрительные и слуховые сигналы, не анализируя поступающую информацию.
В тот момент, когда тебе это удастся, ты поймешь, что значит воспринимать мир без мыслей, только через органы чувств. Это и называется «остановить мир». Правда, более правильно было бы сказать «остановить мысли». Мир предстает перед тобой таким, каков он есть на самом деле, а не таким, каким видишь его ты через призму своего разума.
Успехов и ясности ума!